时时有觉察 | ETA - 教你如何无压高效地前进！
“我给自己计划了一件事情，但是干着又心烦，总是做不下去——如何提高自己的执行力？”
估计很多人有这种困惑。
遇到这个问题，首先要问一句——这个是执行力问题吗？比如你做其他事情的时候，是不是也这样？有人的确总是这样，而且非常困扰——比如说我，我总在晚上7点20才交晚上9点钟要发的专栏，我不太困扰，但是小编表示很恼火——这种情况生生世世，轮回不已，这就算是一个执行力问题；
但是更多人会告诉你，不是的——我只是在某类、某件事情上会这样，有人是无聊的事、有人是被迫的事、有人是特别难的事，不一而足。
▪ 情绪的动力远比意志力大
这就不是个执行力问题——这时，真正障碍你的不是执行力，而是你没有被觉察的情绪。情绪是一种强大的力量，远远强大过你的意志力。回想这个场景，你就知道我所言非虚。
早上起床的时候，你把闹钟订到了六点半，然后对自己说“我胖我要多跑步，我丑我要多读书”十遍，然后准备迎接光明的沐浴在晨光中,先运动后读书的早上。但是明天闹钟一闹，你的情绪开始工作——你不愿意起床，于是迅速对自己说：“亲，其实多睡一会，更加能够有充沛的体力运动啊，那样才不会伤身体哦。”“歹势啦（这情绪可能是个台湾人），再眯一会,待会看书更加清晰啰。”于是你安心睡下，等待起来的时候痛心疾首。
看到木有，你的情绪玩你简直玩狗一样。TA知道你的喜好、价值观、想法和弱点，而且还乔装得非！常！有！逻！辑！
所以，聪明的自我掌控者都知道，不和情绪对抗，顺着他来；高手甚至知道，如何利用好自己的情绪。
比如开头那个兄弟，他苦恼于做一些必要的文案工作却总是干不下去，做不完又非常懊悔——佛祖说的“Pain of pain”痛之痛，疼痛是难免的，但是随之而来的懊悔的痛苦更加伤人。
我问他：“你的情绪是什么？”
“有点无聊，没有动力。但是必须要做完，又非常焦虑。”
“为什么一个东东没有动力，但是又必须要做呢？”
慢慢聊开去，他告诉我们这个项目是他合伙人要求的。这是个不赚大钱，但是失去又浪费的项目。他的观点是“聚焦重要的项目做好做精”；而合伙人的观点是“别闲着”；但是合伙人自己年岁太大，不能承担这个工作量，自然落到他头上。
想象这个事有多揪心——你的意志力说：“快点做，敬业点”，你的情绪说“去他大爷的，这他妈的就在浪费我生命”。大部分时候，你的意志力还真能胜利几次，但是随着你意志力逐渐消耗，总有个特累的时候，你对自己说“大爷我老鼻子不爱干了”（这个情绪是东北银）；或者你干完，出门就必须抽个烟撸个串回馈下自己——因为这是你对自己的亏欠——好好的别闹哈。
因为是思想夜宴，又不是个咨询，所以我们聊天也就到此打住。惊喜的是，最后他说：我发现这是一个好事——我和合伙人的意见不统一，正好是一个沟通的机会——我们要好好聊聊。
从障碍入手，到开始行动落地。这恰恰就是这篇文章的精华——向水流一样无压高效的行动。
▪ ETA ，像水一样的前进
我们按照预想的方向前进，被困在某一个障碍里，却认为是不够努力的原因，于是继续发力死磕。
假如水有思想，看到我们这样，估计能笑出沫子。
水是最高执行力的象征———江水顺流而下，遇石则跃，遇弯则折、遇洼则漫、遇到悬崖则飞身跃下，粉身碎骨又立即重汇，最终汇入大海——一路畅达，从无滞碍。
水之所以做事畅达，因为水有自己的心法——清晰理解困难（水从不抗拒，全方位接纳所有的障碍）、不被情绪绑架（没有“一定要”，“必须这样”的想法）、以及不断的下一步行动——前进。
所以要训练自己的水性，不要杨花。
为了训练自己有水性不杨花。我给自己提出4个问题。每当遇到阻碍，我会停下来，问自己这4个问题，并且记录下来。几年下来，对于自己的毛病越来越清晰，对自己的情绪日益掌控。这就是ETA。
随口说一句，叫ETA不是为了搞个英文模型装逼，因为我当时热爱EVA新世纪福音战士。你不妨把它叫做——脱困四问。
下面是这个困境4问：
1. Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？
比如：我现在的情绪是焦虑，大概有8分。仔细体会，还有点失落。觉得做这个没意思，浪费时间。6分。
2. Event：因为发生了什么事？
尝试真实的描述发生的事情，尽量客观和真实的，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有处理好，重复第1点。
比如：我在做一个项目，总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。
3. Target：初心——我（TMD）本来想要什么？
比如：我做这个项目第一希望有成长，不过现在成长不大。另一个更有成长，第二希望能够维护到合伙人的关系。第三希望能赚到钱。
4. Action：下一步，我能为此做点什么？
比如说：下一步，如果要有成长，我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时关系维护部分，我应该和合伙人好好谈谈，让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要，也许我又不知道的部分。无论怎么样，我都会有成长的。
假如有人会说。我不知道自己到底什么重要?
你可以问自己：下一步我能为让自己知道什么重要做点什么呢？
如此类推。
“下一步，我能为这件事情做些什么？”
“下一步，我能为这件事情做些什么？”
“下一步，我能为这件事情做些什么？”
重要的事情重复三遍，这句话一个字都不准变。
下一步——是要看向未来！
我——从自己做起不要考虑别人！
这件事——不是别的其他事,别走神啊！
做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！
这句话如此之有效，有一次我的正式咨询里，我甚至什么都没有干，持续问了人家15次这句话。咨询结束了，满意、收费、皆大欢喜。
希望你现在放下手机，好好练习一下，然后才回来看后面这段。
你还是忍不住往下看了吧——至少80%的人忍不住这个。但是这也许正是你现在不够好的原因——你学的太多，练习太少。
学习有瞬间理解的快感，而练习却反复暴露自己的智商。其实后者才是成长之路。我说过，我们的情绪玩我们和玩狗一样。
不过既然你都来了，最后我解释一下为什么ETA如此之有效。
第一个E让你看到情绪——情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述他，就好像给隐身侠泼上墨水，他瞬间没了力量。——当你面对和描述情绪，情绪自己消停了。
第二个E让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。
第三个T让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。
第四个A让你开始行动。聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着。
ETA的初学者一开始别自言自语，你内存存不了这么多流程，每个问题写下来是正道。
ETA就是有水性没杨花的修炼。
好了，最后：
下一步，如果你希望让自己有这种无压高效的水性，你能为此做些什么？
放下手机，开始试一次ETA吧